FLOWCYCLE — INDOOR CYCLING MET EEN BESTEMMING
Vijftig minuten waarin je hoofd uit staat.
En je verder komt dan je dacht.
FlowCycle is indoor cycling, maar dan met een bestemming. Één lange klim in plaats van tien wisselingen, en je weet vooraf welke berg je beklimt: waar je heen wilt en wat je achter je wilt laten. Je lichaam doet de rest.
Negentig seconden: wat er gebeurt in die vijftig minuten.
WAT HET IS
Dit is FlowCycle
Indoor cycling met één lange klim in plaats van tien wisselingen. Vijftig minuten, een echte duurtraining — en je weet vooraf welke berg je beklimt.
RITME
Één klim
Geen wisselingen en geen opdrachten. Dertig minuten aan één stuk omhoog, op muziek die je meeneemt in plaats van opjaagt.
FOCUS
Je hoofd gaat uit
Door het ritme en de lengte zakt het denken naar de achtergrond en neemt je lijf het over. Je traint niet meer op wilskracht.
DOEL
Jouw doel
Voordat de klim begint kies je waar je naartoe wilt, of waar je vanaf wilt. Dat is je berg. Op dat moment doet het ertoe wat je jezelf voorneemt.
EEN GEWONE LES
Je reageert. Op de wissel, op de instructeur, op de klok. Sprint, klim, herstel, aftellen. Elke opdracht komt van buiten, en daardoor blijft je hoofd aan het werk. Een prima training — en je weet precies wanneer hij voorbij is.
FLOWCYCLE
Niets vraagt je aandacht. Één lange klim, hetzelfde ritme, en na een tijdje neemt je lichaam het over. Je werkt net zo hard, maar het voelt minder vermoeiend — omdat je er geestelijk niet steeds uit wordt gehaald.
Even hard trainen. Alleen hoeft je hoofd niet mee.
“Het voelt minder vermoeiend, ook al werk je fysiek net zo hard.” — Erik, reed eerst RPM en gewone spinning
Inrijden · dertig minuten klimmen · het zwaarste stuk vlak onder de top · zeven minuten afdalen
Je weerstand en je tempo bepaal je zelf. In dezelfde les rijdt de een op herstel en de ander op zijn grens — en niemand ziet het verschil.
ERVARINGEN
Wat mensen zeggen als ze van de fiets stappen
“Na een FlowSpinning-les voel ik me fysiek sterker én mentaal lichter – mijn hoofd is leeg. Ik ervaar het als een frisse reset, alsof ik helemaal opnieuw kan beginnen.”
Sandy
“Muziek, coaching en visualisatie maken dat ik altijd net een tandje verder ga. Het geeft me kracht om grenzen te verleggen en trots te zijn op mijn prestatie.”
Carola
“FlowSpinning is spinning zonder hectiek – de lange klimmen en muziek brengen me in de flow. Zo voelt de training intensief, maar tegelijk ook verrassend ontspannen.”
Nick
“Voor mij voelt FlowSpinning als ‘trage tijd’: ruimte om fysiek én mentaal te groeien. Het is mijn moment om alles los te laten en dichter bij mezelf te komen.”
Erica
“Voor mij voelt FlowSpinning soms als therapie – emoties komen los en ik stap lichter van de fiets. Het geeft mijn lijf én mijn gevoel precies de ruimte die ik nodig heb.”
Benine
“Na mijn fietsongeluk hielp FlowSpinning me opnieuw sterker te worden, zowel fysiek als mentaal. Het werd mijn veilige manier om te herstellen en vooruit te komen.”
Mark
“FlowSpinning gaf me de kracht om na een moeilijke periode weer vooruit te kijken. Het bracht me stap voor stap terug in mijn energie en vertrouwen.”
Samier
“Het is sporten en mediteren tegelijk: energie kwijt, hoofd leeg en toch krachtiger worden. Elke keer stap ik met balans en een diepe rust van de fiets.”
Lianne
2019
sinds de eerste les.
5
locaties, en er komen er bij
2026
het boek Van altijd AAN naar flow in je levenen de online cursus FlowStart
Bij SportCity Leidsche Rijn staan er drie FlowCycle-lessen per week op het rooster, op achtentwintig fietsen. Die zitten praktisch altijd vol — vanaf het begin hoort FlowCycle daar bij de best bezochte groepslessen.
Lees de verhalen van twaalf FlowCyclers →
JOUW BERG
De berg is van jou.
Sommige mensen trainen ergens naartoe — een toertocht, een berg in de zomervakantie, hun eerste honderd kilometer. Anderen komen om te revalideren, om af te vallen, om ergens uit te klimmen, of omdat er iets is afgelopen en ze niet weten hoe verder. En een deel komt voor die vijftig minuten zelf, omdat het de enige vijftig minuten van de week zijn waarin alles klopt.
Met welk doel je ook komt, het werkt op de plek waar gedrag ontstaat — je zenuwstelsel en het verhaal dat je over jezelf vertelt. Die plek is bij iedereen dezelfde, welke berg je ook kiest.
een evenement waar je naartoe traint · een doel dat al jaren blijft staan ·herstel na burn-out, ziekte of blessure · loskomen van gewoontes en patronen · gewicht dat niet weggaat · rouw en wat daarna komt
Je hoeft het niet hardop te zeggen. Het is jouw persoonlijke doel, jouw berg. Niemand vraagt ernaar in onze zaal. Je bepaalt hem voor jezelf, voordat de klim begint. De weg naar de top loopt naar binnen.
JE EERSTE LES
Rijd een keer gratis mee
Niet een proefabonnement, niet een intake. Gewoon een echte FlowCycle-les, van begin tot eind, zonder dat het je iets kost.
HOE LAAT EN HOE LANG
Vijftig tot vijfenvijftig minuten voor een flowcycle-les. Kom een kwartier eerder, dan staat je fiets goed.
WAT HET KOST
Niets. Ook geen lidmaatschap en geen strippenkaart. Een proefles is gratis.
WAT JE NIET HOEFT
Fit zijn, ooit indoor gefietst hebben, fietsschoenen bezitten, weten wat je doel is, iets delen met de groep, of je vastleggen voor een reeks.
HOE JE ERAF STAPT
Je hoofd is leeg, je hebt harder gewerkt dan je dacht — en toch stap je eraf met meer energie dan je erop stapte.
NA AFLOOP
Er wordt nagepraat, en dat duurt meestal langer dan je van plan was. De rest van de avond merk je het nog: moe in je benen, licht in je hoofd.
WIL JE ER MEER UIT HALEN
Twee manieren om dieper te gaan
Voor wie al rijdt en wil weten waaróm het werkt — of wie geen les in de buurt heeft en thuis wil beginnen.
FlowStart. €47
Vijftien korte lessen die je doet in de app op je telefoon. Je werkt je eigen berg uit en leert wat er tijdens de klim in je lijf en je hoofd gebeurt — ook welk deel van jou omhoog wil, en welk deel er vanaf wil.
Er zit een complete FlowCycle-les bij die je thuis of in je eigen sportschool kunt rijden.
Het boek - FlowSpinning €24,99
Van altijd AAN naar flow in je leven. Achttien hoofdstukken over flow, muziek, hersengolven en waarom de berg werkt. Het voorwoord is van neurowetenschapper Ayca Szapora.
“Laat je niet misleiden door het woord flow. Het is geen zachte training. Maar dat merk je nauwelijks vanwege de geniale opbouw.”
Ayca Szapora, uit het voorwoord
Het boek verscheen onder de naam FlowSpinning. Bij de herdruk heet het FlowCycle — dezelfde methode, dezelfde inhoud.
FlowCycle wordt ook gebruikt in de programma’s van DeepFlow — de FlowDay en FlowShift. Kijk op deepflow.today →
GRATIS
De hele methode op twee pagina’s
De Berg is FlowCycle samengevat, met ruimte om je eigen doel in te vullen — en om op te schrijven wie er met je meeklimt. Print hem uit en neem hem mee naar je eerste les.
Contact Us
We will get back to you as soon as possible.
Please try again later.
Désirée Vergers · therapeut en bewegingsdeskundige · voedingsdeskundige en gewichtsconsulent · hypnotherapie, psychodynamische therapie, familieopstellingen, Voice Dialogue, regressietherapie · bijna twintig jaar instructeur en personal trainer · ontwikkelaar van FlowCycle
WIE JE BEGELEIDT
De fiets was mijn redding
Vijfentwintig jaar zat ik in de muziek, als klassiek fluitiste. Toporkesten, altijd presteren, nooit genoeg. Toen ik mijn kindje verloor bij de geboorte ben ik gaan sporten, en de fiets was de enige plek waar het stil werd in mijn hoofd.
Ik werd instructeur, en daarna personal trainer. In die tijd maakte ik prachtige schema's die mensen niet volhielden. Niet omdat ze lui waren - omdat verandering niet in je bewuste hoofd zit. Ik wilde weten waaróm het niet lukte, en ben psychodynamica gaan studeren en daarna hypnotherapie. Daar vond ik het antwoord, en leerde ik de kracht van het onderbewuste kennen.
Ik ben die kennis gaan gebruiken in mijn lessen - taal die niet je hoofd maar je onderbewuste aanspreekt. En op een dag zag ik alle koppies meedeinen op het ritme, niemand met oogcontact, iedereen naar binnen gekeerd. Er gebeurde iets in die zaal wat ik niet kon benoemen. Na afloop kwam een psychotherapeut die altijd meereed naar me toe.
"Weet je dat je iedereen in trance brengt?"
Vanaf toen ben ik het bewust gaan opbouwen. Langere klimmen, ander taalgebruik, muziek als instrument om in een flow te komen. In die staat is je onderbewuste bereikbaar — en dat is waar je aan je identiteit werkt, en waar nieuwe gewoontes en rituelen worden aangeleerd. Zo is FlowCycle ontstaan: niet bedacht aan een keukentafel, maar gegroeid in de zaal, tijdens de les. Ik geef er zelf nog drie per week.
WAT VAKGENOTEN ZEGGEN
Bianca Karel — oprichter van Train the Trainers, dat al ruim dertig jaar fitnessinstructeurs opleidt
"Désirée bracht iets onder woorden — en had er een wetenschappelijke uitleg voor — dat ik regelmatig in mijn lessen meemaakte en opzocht met mijn deelnemers. Ik bedoel die speciale staat van zijn, waarin je hard aan het trainen bent, maar het lijkt alsof je nooit meer moe gaat worden."
Edwin Selij — oprichter van het Hypnose Instituut Nederland
"Echte verandering begint niet in je hoofd. Het begint waar het bewuste brein even opzij stapt. Zij doet dit met de fiets, met muziek en met cadans en, net als ik, ook met taal en trance — het onbewuste uitnodigen om het over te nemen. De neurologie klopt. De ervaring klopt."
Loes Gunnewijk — voormalig profwielrenster, Nederlands kampioene op de weg en oud-bondscoach
"Als voormalig topwielrenner ken ik dat bijzondere gevoel van flow. De momenten waarop alles vanzelf lijkt te gaan, ritme, ademhaling en focus samenvallen en lichaam en geest volledig samenwerken. Later, als bondscoach, zag ik datzelfde fenomeen terug bij renners: die moeiteloze staat waarin kracht, ontspanning en vertrouwen elkaar versterken. Wat mij aanspreekt in het boek van Désirée, is dat zij woorden geeft aan iets wat veel sporters herkennen, maar moeilijk kunnen uitleggen."
Waar we rijden
SportCity in Utrecht, Woerden, Bilthoven, Rotterdam en Den Haag — en er komen locaties bij.
Of begin met De Berg — de methode samengevat, gratis →
Wij bouwen de berg. Jij rijdt hem.
VEELGESTELDE VRAGEN
Wat mensen vooraf willen weten
Voor wie is dit niks?
Zoek je een les met veel afwisseling, een instructeur die je opzweept en een teller aan de muur, dan is dit de verkeerde zaal — en die les bestaat, meestal een uur later in hetzelfde rooster. FlowCycle is voor mensen die van duursport houden en die het prettig vinden om dertig minuten aan één stuk te klimmen. Zegt dat je niets, dan ga je dit niet leuk vinden.
Is dit niet zweverig?
Nee. Flow is een beschreven toestand, onderzocht sinds de jaren zeventig door Mihaly Csikszentmihalyi en later door onder anderen Steven Kotler en Susan Jackson. Wij hebben niets uitgevonden — we hebben het laten samenvloeien en op een fiets gezet. Wat we niet doen, is claimen dat er wetenschappelijk onderzoek naar FlowCycle zelf ligt. Dat is er nog niet. We werken eraan.
Moet ik fit zijn?
Nee. Je kiest zelf je weerstand en je tempo. De instructeur geeft drie routes aan — rustig en technisch, stevig, of maximaal — en je kiest per les welke je rijdt. In dezelfde zaal rijdt de een op herstel en de ander op zijn grens, en er hangt geen teller aan de muur.
Ik heb nog nooit indoor gefietst.
Prima. Kom een kwartier eerder, dan zetten we je fiets goed en leggen we het uit. Fietsschoenen heb je niet nodig.
Wat kost het om FlowCycle te blijven doen?
Beschrijf het item of beantwoord de vraag zodat geïnteresseerde websitebezoekers meer informatie krijgen. U kunt de nadruk leggen op deze tekst met behulp van opsommingstekens, gecursiveerde of vetgedrukte letters en links.En als ik emotioneel word?
Dat gebeurt, en vaker dan je denkt. Het licht is uit en niemand kijkt. Je instructeur weet er raad mee en het hoeft geen ding te worden als je dat niet wil.
Waar kan ik FlowCycle rijden, en wat als er niets bij mij in de buurt is?
Op de lespagina staan alle tijden en locaties. Dat zijn er nu nog niet veel — we leiden instructeurs op en die lijst groeit het komende jaar. Zit er nog niets bij jou in de buurt, dan kun je beginnen met het boek of met FlowStart, waar een complete les bij zit die je thuis of in je eigen sportschool kunt rijden. En laat je e-mailadres achter voor de online versie.
